Укрепляем здоровье к зиме: Натуральные помощники иммунитета

Как только осенние всплески ОРВИ дают о себе знать, многие из нас торопятся за иммуностимулирующими препаратами в аптеку. Однако, как подчеркивают эксперты, истинные защитники здоровья ждут нас на кухне. Правильное питание — ключ к укреплению нашего естественного «телохранителя» — иммунитета.

Укрепляем здоровье к зиме: Натуральные помощники иммунитета

Эксперты Роспотребнадзора Санкт-Петербурга напоминают: осень – время подготовиться к зимним холодам, укрепив свое здоровье. Для этого важны сбалансированное питание, активный образ жизни и положительные эмоции.

Санитарные врачи подчеркивают роль витаминов в укреплении иммунитета. Один из лучших источников – чеснок, обладающий противовоспалительными свойствами. Чтобы избежать неприятного запаха, можно использовать петрушку или кофейные зерна.

Не менее ценен лук, богатый витамином С. Рекомендуется употреблять половинку сырой луковицы ежедневно, нейтрализуя запах с помощью тех же продуктов, что и для чеснока.

Тыква является источником множества витаминов (А, С, В1, В2, Е, РР, Т) и бета-каротина. Благодаря высокому содержанию железа она рекомендована при анемии. Выбирая тыкву, обращайте внимание на ее цвет и отсутствие повреждений; оптимальный вес — от 3 до 5 кг.

Помидоры, насыщенные витаминами С и К, также важны для здоровья. Они содержат магний, кальций, йод и ликопин, мощный антиоксидант.

Лимон – настоящий защитник иммунитета, содержит витамины С и D. Рекомендуется употреблять 3-4 кусочка в день для укрепления иммунной системы.

Если хочется сладкого, лучшим выбором будет мед, который усиливает иммунитет, борется с воспалениями и ускоряет обмен веществ. Взрослым рекомендуется 2 столовые ложки меда в день, не добавляя его в горячий чай, чтобы сохранить его полезные свойства.

Кроме питания, важен полноценный отдых. Спать нужно достаточно, но не более 7-8 часов в сутки. Психологическая разрядка и позитивный настрой также способствуют укреплению иммунитета.

Дополнительно, врачи советуют делать прививку от гриппа осенью, так как к декабрю вакцинация становится менее эффективной.

Добавить комментарий